Blogs

yoga, Trčanje, vježbanje, popularnost

Zašto nam trebaju yoga vikendi

ZAŠTO NAM TREBAJU YOGA VIKENDI?

U vremenima gdje su nam glavne vijesti uvijek zastrašujuće i negativne, potrebno je naučiti se distancirati od njih. To ne znači da smo srca hladna i ne želimo pomoći već samo da pokušavajući održati dobru volju i visoku frekvenciju budemo korisniji i sebi i svojoj bližoj i daljoj okolini.

Zato je dobro otići malo iz svakodnevnice i uz vježbanje yoga asana i pranayama odmoriti tijelo, um i dušu. Na yoga vikendima vježbamo na morskoj obali, te yogijskim disanjima pojačavamo dobrobiti morskog zraka. Izvodeći asane radimo na snazi i pokretljivosti cijelog tijela, razvijamo ravnotežu, sposobnost koja se prva smanjuje kako starimo ili smo neaktivni, te izdržljivost. Takođe izvodimo vježbe disanja uz hodanje koje kad naučite možete vrlo lako i uspješno primjenjivati kod kuće.

Yoga, Trening, Blogging

Prvi yoga vikend u Poreču 2021

Prije tjedan dana vratili smo se s yoga vikenda u Poreču. Bili smo smješteni u hotelu Valamar Diamant koji je osim izvanredne hrane (neki polaznici kazu i predobre ) ponudio  korištenje bazena, teretane, sauna, zabavnih igara za odrasle i djecu…

Puno smo vježbali na obali: svaki dan 2-3 sata asana (yoga pozicija) i pranayame (yogijskih diasnja), predvečer smo plesali uz vatru i napravili ritual zahvalnosti. Brzo je prošlo ali se isto tako činilo duže i intenzivnije nego naš svakodnevni vikend.

starije, mladost, tijelo, vježbanje

Što nas čini starijima?

Zašto izgledamo starije nego što zaista jesmo!?
Postoji par razloga zbog kojih nas drugi pa I mi sebe sami percipiramo starijima ili mlađima od naše kronološke dobi, a ukoliko ih uspijemo kontrolirati i ispraviti ”vječna mladost” je zagarantirana. 

  1. Kao prvo to je držanje tijela – zaobljenost ili zgrbljenost u gornjem dijelu leđa I glava koja visi prema naprijed, često i pogled u pod nisu nimalo privlačni, dodaju nam godine I što je najvažnije neposredno utječu i na naše raspoloženje. Takav položaj tijela i glave dovodi žlijezdu hipofizu u nepovoljan položaj te se smanjuje lučenje hormona što može dovesti i do depresije. Kako starimo leđni i trbušni mišići slabe te to utječe na krivo držanje i deformacije kralježnice.
  2. Dužina koraka – kako starimo dužina koraka se smanjuje. Na to utječe smanjenje fleksibilnosti u kukovima te slabost mišića psoasa,  isto tako i smanjenje ravnoteže, te bolovi u koljenima i stopalima. Zato svjesno produžimo korak i čvrsto i sigurno zagazimo stopalima.
  3. Prekomjerena težina – o ovom faktoru jako se puno piše i zna, a svakako nam dodaje godine
  4. Zadnje ali možda i najvažnije – Ljudima se često dešava da sa godinama gube osmjeh na licu, prevrću iste teme i izgube radoznalost i entuzijazam. Pozitivan stav i životno veselje upravo je ono što nas čini mladima.

Uz zdravu prehranu i dovoljnu količinu sna, tjelovježba je izrazito važna u održavanju funkcionalnog i vitalnog tijela, Yoga kao drevna vještina vrlo je efikasna u ispravljanju sva četiri gore navedena problema.

yoga, Trčanje, vježbanje, popularnost

Trčanje i Yoga – ljubav na prvi pogled

Kao prvo moram vam nešto priznati: ja se još nisam zaljubila u trčanje! iako ponekad otrčim s mužem krug oko kvarta i sasvim mi je lijepo, iako sam na Kineziološkom fakultetu godinu i pol vježbala sve discipline iz atletike i iako cijela moja obitelj trči i uživa u tome. Moja aktivnost je yoga, točnije hot yoga, a to je hatha yoga tj izvođenje yoga pozicija statičnim načinom na toplini od 37 stupnjeva Celziusa i 40% vlažnosti zraka. Pitat ćete se možda kakve veze i sličnosti to ima sa trčanjem? I veće nego što se na prvi pogled čini! Kao prvo i trčanje i yoga dobivaju masovno na popularnosti u današnje vrijeme i to upravo zato što se njima može baviti zaista svatko. U trčanju to kreće od sasvim rekreativnog trčkaranja pa do ozbiljnih natjecatelja, a u yogi od izvođenja yoga pozicija (koje se zovu asane) koje su jednostavne i lagane pa do kompliciranih i zahtjevnih. No osim ovog fizičkog aspekta yoge po meni je još važniji psihički aspekt i stanje uma u koji nas yoga stavlja a to je: izvođenje yoga pozicija, pa i onih najkompliciranijih, s umom prepunim različitih misli i nekoncentrirano je početničko vježbanje, dok je izvođenje najjednostavnijih pozicija s umom usredotočenim na trenutak i u stanju bez misli napredno je vježbanje yoge. Znam da se to stanje bez misli pojavljuje i kod naprednjih trkača.

yoga, Strah, vježbanje

Tko se boji yoge još?

U posljednjih dvadesetak godina yoga je postala mega popularna u svijetu, a ta se popularnost u posljednjih desetak godina polako proširila i u Hrvatskoj. Mnogo se piše o neospornim dobrobitima yoge, vrstama yoge, tehnikama disanja. U ovom tekstu željela bih se osvrnuti na neke od najčešćih strahova vezanih uz vježbanje yoga pozicija (asana).

Yoga pozicije koje možemo vidjeti u časopisima i medijima izgledaju vrlo zahtjevno, teško i atraktivno i iz njih proizlaze slijedećih par bojazni koje nam se mogu javiti:

Yoga, Trening, energija, vježbanja, depresija

Kako yogom pobijediti zimsku depresiju?

Kada prođu praznici i Božično i Novogodišnje blještavilo mnogi osjećamo laganu depresiju i pad energije. Često je tu i koja kila viška, navikli smo na kasnije buđenje, a odmor je gotov i treba povući punom snagom u Novoj godini.

Vježbanje je tada zadnja stvar koja nam pada na pamet, a upravo bi nam kretanje donijelo trenutačno i vrlo efikasno oslobađanje od lošeg raspoloženja. Svaka tjelovježba, od jednostavne šetnje parkom, vježbanja u teretani, grupnih programa ili koju već aktivnost volite potaknut će lučenje  serotonina i endorfina, hormona sreće, i osjećat ćete se bolje. No teško je početi, iako već i 15 minuta vježbanja ima pozitivan učinak.

E-Knjige